宅配弁当 ダイエット ブログ

気づけば-7kgになり、そのまま体型をキープ！すらっとした体型を維持できるようになりました

在宅ワーク・テレワークなどで家にこもりがちで食べ過ぎて太ってしまったとか、運動不足気味になる人、けっこう多いですよね。

・ベルトの上にお腹が乗る
・シャツの上からわかるハリ具合
・まるでモテない（これは違う…？）

そんな状態なわたしでしたが、今やリバウンドせず標準体重をキープできるように♪

身長174cmのわたしの体重は73kg→66kgにまで減少。

※つい最近さらに-2kgで64kgになりました

最初は無理だった細身のジーンズが余裕で履ける感動や健康診断で引っかからなかったのは、今年めちゃくちゃ嬉しい事でした。

誰かに見せたいと感じるほどうれしい気持ちです！

そのキッカケになったのが、すこし前から始めた弁当宅配です。

自分に合うのはどれかわからないから、とにかくいろいろ使ってみようと思って気づけば2カ月半で食事宅配を200食以上も続けていたんです。

いろんな弁当・食事宅配サービスがある中、わたしが主に利用しているのは【nosh(ナッシュ)】です。

糖質を90%カットした、いわゆる糖質制限食特化のサービスです。

ですが、見た目も味も良い意味で糖質制限らしくないんです。

彩りがありつつも、お肉はガツンと、魚はふっくら、野菜など食感がしっかりとあって味もバランスよく付けられています。

わたしが利用し始めていた当時は、メニューが20種類でバリエーションも少なかったので

「1〜2回ほど使ったら終わりにしようかな」

と思っていました。

ですが、いまでは70食以上もバリエーションが増えていて、まさか自分自身200食以上もリピートするとは思いませんでした…！

しかも、リピートするほど値段が抑えられるのがナッシュの特徴でもあります。

続けるほど安い！お得な料金システム

ナッシュは食べ応え＋コスパ重視で、続けるほどお得になります。

永久割引という特典があるんですが、それぞれで割引額が変わってきまして、ランクが『ダイヤモンド』になると割引率はなんと12%ＯＦＦです！

わたしの場合は、すでに202食注文しているので、1食あたりワンコイン級です！

毎回のお届けを20食で注文して、毎日のように置き換えして食べていたので、割引がダイヤモンドになるのはあっという間でした。

しかも、自分の気に入ったものだけ頼むのもアリなので、かなり融通がききます。

冷凍で届きますが、数カ月の保管がきくので、自炊する余裕がないときなど助けられています。

ちなみに…

個人的にうれしいのが、ナッシュは全メニューをプロのイタリアンシェフや和の板前が調理したこだわりの料理だという点です。

わたし自身、料理自体が下手なこともありますが、普段食べられない料理が頂けるのは素直に感動です♪

気になる方は、口コミ体験レポートもあるので参考にしてみてください。

＞＞ナッシュ【200食リピート】口コミ体験レポートはこちら

＼初回300円オフのお試し！／

「宅配弁当でそんな変わるもんなの？」

正直に言えば、別に魔法の薬じゃないので宅配弁当にして絶対に痩せるかといえばウソになります。

ですが、下手に無理な食事制限をするよりもラクでした。

また、特別すごい運動とかをしているワケでもありません。

それでも、2カ月宅配弁当を続ける事で、気づけば当時73kgだったのが66kg(-7kg)まで行き、体脂肪も20%→15%(-5%)になったんです。

逆に、それ以前にやっていたダイエットのすべてが自分にとっては合わず、リバウンドを起こす事もありました。

ダイエットの『苦しすぎる我慢』はホントに毒です

ダイエットはやっぱり無理なくやるのが理想です。

あなたも、“すぐ結果が欲しい…！”と、つい断食（ファスティング）など極端なダイエットを経験したことはありませんか？

わたしも以前1日1食生活などにして、ほかはスムージーにしたり空腹に耐えていましたが、結果が出たのは最初の-1kg(体脂肪は変わらず)だけ…

体重は元のときよりも増え、いわゆるリバウンドになるケースがとても多いです。

それに対して宅配弁当は、いわゆる“置き換えによるダイエット”です。

クッキーのような空腹と戦い続ける置き換えと違い、ヘルシーでダイエットはもちろん生活習慣病対策にも◎

“管理栄養士の監修”は伊達じゃない

現在、どの宅配弁当（宅配食事サービス）でも管理栄養士が監修のもとメニュー開発などされています。

きちんと1食で10品目以上摂れるように設計されている所や、メーカーのメニューによっては、制限食のコースなんかもあるんです。

糖質制限ダイエット、糖尿病、腎臓病、高血圧症などさまざまな悩みを持つ方に、こういった食事の宅配サービスはかなり便利なんです。

宅食がどうしてダイエットに成功しやすいのか、その理由を７つのポイントでお話します。

いろんな宅食サービスが増えた

いま、食事を宅配するサービスは多くなっています。

以前はできなかった、冷凍技術の発展でお弁当の品質を壊さずに家まで高品質なお弁当を宅配してくれます。

その中でも

と、いろんなジャンルがあるので、あなたの求める条件に合う宅食が見つかりやすいです。

わたしも、主に糖質制限の冷凍系の宅配食事を注文して、毎日1〜2食の置き換えをしています。

冷凍で長期間ストックできる利便性

冷凍の宅配食事なら、数カ月のストックが可能なのでいつでも食べられるのが魅力です。

「今日はお昼食べ過ぎたから、夜は控えめにしないと…」

と、食事制限が必要なとき、冷凍庫からサッと取り出してレンジで温めるだけ！

もちろん、料理が億劫に感じるときやお出かけなどでヒマがないときにも便利で助かっています。

パッケージ1食分が食べ過ぎ防止に

宅食は1食ごとにパックされていて、電子レンジや湯煎などで調理します。

1食のボリュームはそこまで多くはありませんが、物足りないと感じさせない工夫もあって、食べすぎ防止になります。

管理栄養士によるバランス食

自己流の食事では、どうしても栄養バランスが偏りがちになります…

ちょっとした甘えで、自分の好きなモノばかり選んでしまう事もありますよね。

食事の宅配サービスはどれもが管理栄養士監修のもと、食材や調味料のバランスを考えてくれます。

自分でクックパッドなどの料理サイトで四苦八苦するより圧倒的にラクにバランス食が頂けるんです。

空き時間が増えるメリット

・買い物に出かけて行列レジに並ぶ
・レシピを見ながら料理をする手間
・食事のあとの後片付け、洗い物

どうしても、あれこれ考える事などあって、どうしても時間がとられがち…

宅食なら、そういった手間が一切なくなるので

・食前に軽い運動をする余裕ができる
・好きなドラマやyoutubeなどでストレス発散

など、自分の時間が増えて心に余裕もできますし、運動などもできてダイエットが楽しく続けやすいです。

買い物での衝動買いが減らせる

必要なモノを買うように努力はしているものの、つい誘惑に負けておやつやジュースなどを買ってしまうことってありますよね。

宅配を利用すれば買い物に行く回数も減って衝動買い対策に！

また、外に出る機会を減らせば外食を減らす事にもつながります。

下手に運動（ジム通いやきついランニング）よりも簡単

ぶっちゃけほとんど運動らしい運動をしていません。

暇つぶしや買い物で外を歩くことはありませすが、早歩きウォーキングやランニングといった運動らしい運動は皆無です！

もちろん、いっさい事務通いもランニングもしていませんが…

そんなでも体型を無事キープできています！

わたし自身、いろんな弁当・食事宅配（今後は宅食と書きます）を利用してきましたが、実際に使ってみたからこそわかったおすすめの宅食をご紹介します。

10社以上のメーカーを利用して1000食を突破しましたが、まずはその中から厳選して3つのサービスに関してランキング形式にしました。

ここで、ぜひあなたにとってお気に入りの宅食サービスを発見してみてください。

nosh [ナッシュ]

nosh [ナッシュ]の特徴

• 糖質90%カット＆塩分2.7g以下でヘルシー
• 臨床試験で結果が出ているダイエット向け宅食
• 自分でメニューを選べる自由度から続けやすい
• たんぱく質◎で腹持ちが良い食材も

いままで食べた宅食サービスの中でも、味＆ボリューム＆ヘルシーの３つをうまく満たしていて、わたしもすでに200食を超えるリピーターです。


続けるほど料金が安いのもうれしいポイントで、今は1食あたり482円で続けられています。

肉料理・魚料理・野菜料理やスイーツまで70食以上のメニューから自分の好きなモノだけを組み合わせられるのが魅力♪

ボリュームもあって、物足りないとストレスを感じることもありませんでした。

普段なら面倒で作らない凝った料理メニューもあるので、何度も頼みたくなるんですよね。

また、ナッシュは臨床試験を行っていて、体重・BMI・中性脂肪・血圧上下などの数値への改善も見られる結果を出しているから、安心して食べられます。

ナッシュ口コミ | 10食セット(デザートも)を体験！

価格	568〜700円
評価
備考	＼糖質制限ダイエットに／ ボリューミーで大満足♪

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ワタミの宅食

ワタミの宅食の特徴

• 経済的負担を抑えたい方に
• おかずの量が違う4つのコースで無理なくダイエット
• 『フードディフェンス』で衛生面もバッチリ管理

「制限で味が薄すぎたり品質が悪いのはちょっと…」

という不安な方にぴったりなのがワタミの宅食です。

大量生産によって費用を抑えられているから、宅配される食事料金もリーズナブル＆送料無料に！

※東京の一部で108円ほどかかります

また、過度な制限食ではないので、味気無さや食べ応えが無いといった事をあまり感じません。

コースが4つあって、それぞれおかずのボリュームも違うので、ダイエットをがんばる度合いに合わせたコースで無理なくダイエットがしやすいです。

また、自社工場【ワタミ手作り厨房】で、何重ものチェックと防犯カメラで異物混入を防ぐなど徹底した衛生面管理がされています。

ワタミの宅食『まごころ御膳(ごぜん)』を体験しました

ワタミの宅食『まごころ手鞠(てまり)』を体験しました

価格	453〜592円
評価
備考	＼日替わりで美味しく♪／ コスパ重視の方におすすめ

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ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングの特徴

• 特化した複数の制限食コース
• 消化にやさしい柔らかい食事
• 衛生面がトップクラス(菌などの対策)

ウェルネスダイニングは複数のコースがあって、それぞれ特化した制限ができる食事があります。

ダイエットもそうですが、肥満・生活習慣病だけじゃなく持病など悩む方にも便利な食事を宅配してもらえます。

・カロリー制限 気配り宅配食
・塩分制限 気配り宅配食
・たんぱく質制限 気配り宅配食
・糖質制限 気配り宅配食
・健康応援 気配り宅配食
・(厳選)栄養バランス 気配り宅配食

肥満になると、単純に見た目に納得できないだけじゃなく、やっぱり健康にも大きな影響が出ます。

もしも、あなたが糖尿病や高血圧、腎臓病など不安に感じる部分があるようでしたら、こういった制限食コースがおすすめです。

自己流ダイエットですと、過剰・偏りのある食事になりがちですが…

この宅食でしたら、どのコースも栄養バランスがしっかり整えられているので、毎日でも安心して置き換えできます。

ウェルネスダイニング 口コミ | 気配り宅配食を購入！

価格	614〜686円
評価
備考	＼制限食プロフェッショナル／ 健康に不安な方にこそ！

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正直なところ、宅配弁当さえ続けていればどんな事をしていても痩せられるかというと、もちろん違います。

ダイエット中、わたし自身が注意していたこと、最大限に宅配弁当のパフォーマンスを高める為に意識していた事をお話します。

�@．置き換えは夕方の1食(たまに昼も)

置き換えは、主に夕食、たまに昼食を置き換えていました。

理由は単純に、以下の３点を考えていたからです。

・夜はあまり活動しないから
・食べすぎ防止の為
・睡眠時の胃腸を休ませる為

夕方以降はあまり外に出ないので、単純に消費カロリーが少ない分体脂肪になりやすいと考えたからです。

また、宅配弁当のように食べる量がパッケージであらかじめ決まっていると、食べすぎ防止にもつながります。

それと…

寝る前に食事の量が多いと、睡眠中も胃が消化を行い寝付くのが難しくなり睡眠不足にもつながります。

�A．空腹時の食事はGI値を意識する

空腹になると、どうしても次に食べる食事を身体が強く取り込もうとするので、血糖値が上昇して身体によくありません。

ご存じかもしれませんが、血糖値が急激に上がると、下げるためにインスリンホルモンが分泌されて、脂肪に変わってため込まれてしまいます。

低糖質という表記、できればGI値が低い食品から食べて、ゆるやかに血糖値や脂肪が上がるように意識しました。

�B．間食は低糖質お菓子やプロテインバーがおすすめ

最近は、ドラッグストアやコンビニなどでも低糖質のお菓子ってよく見かけますよね。

わたしも最近、そういうのを意識してナッシュの低糖質ドーナツやロールケーキを注文したり、ドンキホーテでプロテインバーを購入するようになりました。

ナッシュのドーナツなんかは、糖質が14.6gとグッと抑えられていて、チアシード＆おから入りでヘルシー！

意外としっとり食感で美味しいので、これも何度かリピートしました。

もしくは、市販にあるプロテインバーなんかは下手な和菓子・洋菓子を選ぶよりもヘルシーなのにたんぱく質がしっかり摂れるのでおすすめです。

�C．物足りない場合は1〜2つ食品をプラス

宅配弁当は、基本的に大食いの方にとっては少し物足りない場合があります。

わたしも比較的食べる方なので、ちょっと物足りないと感じるときもありました。

その為、ナッシュ＋玄米や発芽米(たまに麦ごはん)で足りないかもと思ったとき

・納豆
・卵
・サバ缶
・サラダチキン
・味噌汁

等も摂るようにして、お腹を満たすようにしています。

�D．朝はフルーツを食べる

果物の果糖は空腹時に摂るとエネルギー代謝になり、インスリンへの刺激もありません。

GI値も低い上にビタミン・ミネラルもたっぷりなんです。

わたしの場合は、フルーツはまんべんなく食べています。

リンゴ1個(小ぶりなの)、バナナ1本(たまに)、ブドウ(適当に)、イチゴ(適当に)、などです。

また、【酵素の宝庫】というぐらい食物酵素が豊富に含まれています。

とくに、朝はこれから活動する時間だからこそ、フルーツを食べるのはかなり有効だと感じました。

この５つの点＋宅配弁当がわたしの成功談です

もしかしたらあなたが苦手な習慣や食品もあるかもしれませんが、この５つのポイントのできる所だけでも実践してみてほしいです。

これで宅配弁当を続けるだけで、かなりの変化に気づくはずですよ。

キツイ運動をするより、無理な断食をするよりも地道なように見えますが、個人的にはリバウンドも無い効率的なダイエットだと感じています。

「ダイエットはもちろんだけど、なるべく安い価格に抑えたい…！」

宅配弁当の大半は弁当代が高いことに加えて送料もけっこう取るサービスもあります。

場合によって、1食1000円を超えてしまうような所もあるので注意してください。

わたしも数多くのサービスを利用してきましたが、それぞれの宅食サービスごとにかなり値段の差は感じています。

ここでは、それぞれのサービスを比較して弁当代金がリーズナブル、可能なら送料も格安のサービスを厳選しました。

ヨシケイ(シンプルミール)

ヨシケイ(シンプルミール)の特徴

• 創業40年の大手メーカー
• プロの管理栄養士による考案メニュー
• 和洋中の3種類の主菜・副菜
• 冷凍で数カ月保管OK（解凍約4分）
• 初回半額＆送料無料の超コスパ

他社の弁当宅配よりも圧倒的なコスパで利用できるのがヨシケイの『シンプルミール』です。

もともと1食が343円と格安な上に送料無料なのでお財布への負担は大きく減ります。

それなのに、希望日の配達に対応（土日は除く）してくれるので、忙しい社会人でも安心ですね。

さらに、朝5時までに注文すると当日に配達してくれる融通の良さ！

食べきりサイズなのでダイエット目的としても実はピッタリな弁当宅配サービスです。

・メニューは定期的に変わるので飽きずに続けられる ・会員になる事で複数購入の割引が適用される
・3食セットで冷蔵庫を一気に圧迫しない

配送エリアは限定されますが、もしもお届け可能エリアだったらこのヨシケイが最安値のサービスなので、おすすめできます。

配達エリア※
　関東：東京都、埼玉県、神奈川県（横浜市、川崎市）、千葉県、東部
　関西：奈良県、大阪府、兵庫県、滋賀県、京都府、広島県、徳島県、香川県、福井県、岡山県
　※都道府県内の一部地域は除く

シンプルミール 口コミ | 実際にサービスを体験！

価格	343円
評価
備考	＼初回限定 ５０％OFF！／ 送料が無料に♪

詳細ページはこちら公式ページはこちら

ワタミの宅食

ワタミの宅食の特徴

• 1食490円〜で送料無料
• 複数食割引(2人以上)でさらにお得
• 定期的なキャンペーンで割引クーポンなども
• 年会費や会員費もすべて無料
• おかずの種類が4つのコースから選べて自由度◎

1食が490円〜とワンコインレベルで利用できるワタミの宅食。

送料無料なので、かかるのはお弁当代のみな上に、利用する人数が多いほど複数食割引でお得に始められます。

2人分：400円分 3人分：800円分
4人分：1200円分
5人分：1600円分

1人増えるごとに400円分の値引きが入るので、ご夫婦や家族で利用するとかなり料金的にお得ですね。

コースは4つあって、それぞれボリュームやご飯のあり・なしなど違いがあるので、自身に合うボリュームなどを考慮できます。

コースは5日間or7日間のコースから選べます。

日替わりメニューで毎日のお届けになっていて、チルド弁当が届けられます。

もちろん、不在時でも鍵付きボックス（ワタミ側で準備してくれます）で保冷剤入りなので安心ですね。

ワタミの宅食『まごころ御膳(ごぜん)』を体験しました

ワタミの宅食『まごころ手鞠(てまり)』を体験しました

価格	453〜592円
評価
備考	＼ワンコイン＆送料無料／ 東京都一部のみ送料110円

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ベルーナ(ほほえみ御膳)

ベルーナ(ほほえみ御膳)の特徴

・初回10食分が2000円OFFで注文できる ・定期コースにすることで送料無料になる
・期間限定で定期にすると初回半額に
・赤、黄、緑の食材を使った栄養バランス重視の食事

主菜・副菜あわせて4つのおかずがお手軽に低価格で食べられるベルーナの弁当宅配サービスです。

最大のポイントは、初回が5980円→3980円まで大幅値引きされる事。
※送料600円＋クール便200円

1食500円以内に収まるので始めやすいのと、食材も多く使われていて軽く10品目以上のバランスの良い食事が頂けます。

野菜もたっぷりなので、野菜不足に悩みがちな方にも◎。

メニューは和洋中合わせて60食以上！

料理研究家と管理栄養士のタッグによるこだわりメニューなので、より食事が楽しくなるはずです。

ベルーナ 口コミ 『ほほえみ御膳』 を実際に利用しました

価格	598(初回398円)円
評価
備考	＼初回2000円引き／ 定期コースで送料無料に

詳細ページはこちら公式ページはこちら

ワタミの宅食はダイエット向け！？ボリューム調整できる

ワタミの宅食の大きな魅力、それがコスパ最強だという点！

全国に工場を持ち、一斉に調理して配送する方法なので大幅なコストダウンをしています。

そのおかげで、ワンコイン級のお弁当が送料無料で食べられるんですね。

メニューは選べませんが、その日調理された日替わり料理が頂けるので、すぐに飽きるっていう事は無いはずです。

４つのコースでカロリー調整がしやすい

ワタミの宅食には４つのコースがあって、それぞれでボリュームが違います。

当然カロリーも違ってくるので、自分の目指すカロリーのコースを選び、そのまま続けていけばダイエットも十分に可能です。

筆者は、一時期ですが料理する暇もなく、面倒くさかったのもあってワタミの宅食を使用していました。

＞＞ワタミの宅食の体験レポート

現在もちょくちょく利用していますが、とにかくラクの一言♪

・料理の手間が一切ない
・カロリー計算の手間がない
・食材の買い出しも何もない

当日の日替わりになるので、冷凍弁当と比べると長持ちしないのがデメリットでしょうか。

保冷剤入りの保管用BOXも貸出があるので、遠出するときはともかく、普段の生活範囲でなら問題ないと思います。

宅配弁当は 一人暮らしにこそ！｜冷凍で長期間ストックＯＫ

一人暮らしになると、どうしても食事が偏りがちになりますし、最近ではお店が２０時に閉まってしまうので困りますよね…

宅配弁当は普段から冷凍してストックしておけるので、いざというときにとっても便利！

自炊する余裕がないときや、そもそも面倒なとき、レンジで簡単に食べられるのが◎

一口に糖質制限ダイエットと言っても、極端なやり方をしてしまうと失敗してしまう可能性があります。

宅配弁当にはさまざまな低糖質メニューがあるんですが…

ほとんどのサービスには、主食（ごはん）が付いていません。

いくらダイエット向けの低糖質弁当を注文しても、合計で糖質やカロリー量が増えてしまうと、かえって太るケースも…！

糖質を控える場合の目安として…

まず、1日の糖質量は年齢や男女で多少の違いはかなり出てくるのはご存じですか？

1日の糖質の求め方として…

まず、1日に必要な摂取カロリーを算出する必要があります。

基礎代謝量(kcal)×活動レベル　＝　1日に必要な摂取カロリー

例）女性28歳の場合

1110kcal×1.5 = 1665kcal

そこから、1日の糖質の摂取量を調べていきます。

1日の摂取カロリー × 糖質レベル(50%〜65%) ÷ 4 = 1日の糖質量

先ほどの例から見るとして…

1665kcal × 50%〜65% ÷ 4 = 208〜270g(糖質)

間を取ると、約239gほどですね。

一般的に、1日の糖質制限としては

・1日の半分程度が比較的“ゆるめ”
・1日の3分の1程度だと“きつめ”

といったイメージですね。

例えば、当ページでご紹介しているナッシュですと、糖質量は30g以下に設定されています。

コンビニ弁当などでは、ごはん付きで1食あたり平均150gとかなり多めなので、大幅な糖質カットができます。

ごはんを玄米・雑穀米などにすれば、より糖質量を減らせるので、ゆるやかな糖質制限をしやすく続けやすいです。

また、宅配弁当のメニューは、低糖質ながらたんぱく質・食物繊維が豊富なので満足感も◎

コロナによる自粛・テレワークなどで運動不足になる事もあるので、運動しない分食事には気を使いたいですよね。

もちろん、自宅で筋トレやダイエットをする際にもたんぱく質は必須なので、これを機に宅配弁当をスタートするのもありだと思います。

いろんな弁当・食事宅配サービスを利用してきましたが、2020年6月もおすすめできるサービスはこのくらいあります。

※料金はすべて税抜表示

どれが絶対におすすめ！…というわけじゃなく、それぞれ食事の内容やサービス（ボリューム重視・制限食メニューが豊富・添加物不使用の食事などなど）も違ってくるので、そういう点も意識して選ばれると良いかと思います。

毎日届く宅配弁当ってどうなの？

代表的なものといえば【ワタミの宅食】ですが、メリットは以下です。

とくに、ワタミの宅食は全国に日替わりのお弁当を一気に配達するシステムなので、料金がワンコイン級とかなり安いです。

また、冷凍だと型崩れするような食材も、ふつうに使えるので使われる食材も豊富です。

毎日宅配してくれるので、独居の高齢者の安否確認としても◎

出かけていても宅配ボックスを無料で設置してくれて、そこに置いてくれるので助かりますね。

デメリットとしては、冷凍ではないので長く保存できないこと、日替わりで届くので長期間の旅行に行けない事などがあります。

その点も踏まえた上で、毎日届くタイプか、冷凍で届くタイプかを選ばれると良いですよ！