タンパク質◎な冷凍弁当(惣菜)が便利|作り置きよりラクな理由3つ

 

 

「作り置きしても長く持たない…」
「同じパターンばかりで飽きた…」
「面倒だし、もっと時短できないかな…」

 

肉、魚、卵、大豆…いろんあ調理をやってみるけど、レパートリーが偏ってきて飽きませんか?

 

茹で卵、揚げ豆腐で炒め物、ボイルした鶏ささみ…

 

ぶっちゃけ、タンパク質は摂りたいけど、飽きずにラクにやりたい!

 

とくに、ダイエット・美容・健康を目的にやりたい方はほかにも使いたい時間ってあるはず…

 

だからこそ、食べるのは効率的に!

 

最近は、宅配弁当で高たんぱく弁当(冷凍)が流行っていて、とっても効率よく食べる事ができるようになりました。

 

わたしも体験しましたが、必要なバランスの良い栄養素+たんぱく質が摂れるので重宝しています。

 

ここでは、そのタンパク質が豊富な弁当宅配サービスについてお伝えします。

 

冷凍弁当の宅配がおすすめできる3つの理由

 

 

  1. 管理栄養士監修で栄養バランスも考慮
  2. 体調管理も含めて単純にタンパク質を摂るだけじゃなく、栄養にも気を使いたいですよね。

     

    冷凍宅配弁当は、どのメーカーでも管理栄養士監修によるレシピのもと、調理が行われます。

     

    身体を作る必要なエネルギー摂取量をキープしつつ…

     

    ・タンパク質(アミノ酸)
    ・ビタミンやミネラル
    ・DHAやEPA
    ・豊富な食物繊維

     

    などの、バランスの良い食事を摂る事が快調な身体を作る事に繋がります。

     

    冷凍宅配弁当は、豊富な食材を調理後に急速冷凍でギュッと閉じ込めて配送、レンジでサッと食べられるので、とっても効率が良いんです。

     

  3. 買い物・料理・後片付けもラクな利便性
  4. 高たんぱく料理のレシピに従って、スーパーで食材を買って、料理して、食べたら調理器具を洗って…

     

    それだけで何時間も手間取ってしまいますよね。

     

    冷凍の宅配弁当は、届いたものをレンジで5分ほど温めればすぐに食べられます。

     

    しかも、急速冷凍技術の発展で、保管が数カ月(長いと1年近く)ストックできるので、いざというときにとっても便利です。

     

  5. 外食よりもヘルシーでお手軽
  6.  

    外食へ行くと、どうしても糖質や塩分量が気になりますよね…

     

    また、人件費の高騰、食材の値上がりの影響も受けて、外食のメニューの値段が変わりつつあります。

     

    今じゃ、もう1000円超えのランチも珍しくないです。

     

    冷凍の弁当宅配サービスの多くは、低糖質・高たんぱく・低塩分の3つを満たしていて、その数値もしっかり書いてあるので、1日の摂取量を測りやすいです。

     

    1食も、シンプルに料金が安いものや、まとめて注文でお得になることもあります。

     

    外食のように混雑で待つことも、移動する時間も省けて自宅でサッと食べられるので、時間の節約にもなります。

 

1日に必要なたんぱく質を達成しやすい冷凍弁当(惣菜なども)を紹介

 

 

1日に必要なタンパク質量は年齢や性別などによりますが、体重1キロあたり0.8gと言われています。

 

例えば、65kgの方ですと1日52g程度となります。

 

筋トレ後や、運動習慣のある方ですと体重1キロあたり1.1g〜1.7gですが、基本的に1食あたり20g摂れれば大丈夫です。

 

ここでは、1食あたり20g以上、メニューによってはそれ以上の豊富なたんぱく質が摂れる冷凍弁当をご紹介します。

低糖質・高たんぱくでコスパが高い弁当【ナッシュ】がおすすめ

 

  • nosh-ナッシュ-のポイント・特徴
  • 糖質90%OFF&高たんぱく質
  • 科学的な視点の健康的な食事
  • 調理はお抱え一流プロシェフの調理
  • 肥満や高血圧への結果を出した
  • 徹底した衛生面で安心できる

 

ナッシュは、自分で好きなメニューを注文できる自由度の高いおかずが注文できる冷凍弁当です。

 

・牛肉、豚肉、鶏肉
・鯖、鮭、鰆、白身魚

 

ガッツリとお肉や魚が食べられて、かつ糖質は90%カット(30g以内)となっています。

 

ナッシュお抱えの一流のプロシェフ・板前チームが料理を作るので、普段の自炊とはまた違った凝った料理が頂けるのがポイントです。

 

また、甘いモノが好きな方にはうれしい、糖質制限スイーツ、パン好きに嬉しい、糖質制限パンもあります。

 

ナッシュは生活習慣病対策に適した食事を提供

 

ナッシュは、外食・コンビニ弁当と比較して糖質が約1/9まで抑えられています。

 

筋トレ習慣のあるアスリートでない限り、糖質の摂り過ぎは肥満の元。

 

ナッシュなら、糖質を調整しやすく必要なたんぱく質を効率よく摂れます。

 

メニューを自分で好きに選べるのが大きなメリット

ナッシュは現在、メインメニュー・スープ・リゾット・デザートなど70種類以上あります。

 

・鶏肉(柚子胡椒、バジルオイル焼きなど)
・鮭(ゴマ風味、きのこの蒸し煮、など)
・牛肉(デミグラス、XO醤炒め、など)
・ハンバーグ(味噌煮込み、大豆ハンバーグ、など)

 

一例ですが、これ以外にもタンパク質がたっぷり摂れるメニューが満載です。

 

宅食サービスの多くは、基本的に決まったメニューが決まった順番で届く事が多いんですが…

 

ナッシュは、最初から自分の好きなメニューを注文可能!

 

気に入った料理があれば、それをひたすらリピートすることもできるんです。

 

続けると最も安い499円とワンコイン級に

ナッシュは、注文数リピート回数で値段が大幅に違ってきます。

 

また、ランク制度があって続けるほど値段が安くなっていきます。

 

6食セット:3880円(647円/1食あたり)
8食セット:4780円(597円/1食あたり)
10食セット:5680円(568円/1食あたり)

 

nosh club(ナッシュクラブ)で最大12%OFFに

 

ナッシュクラブという制度では、リピートするほど料金の割引率が上がっていきます。

 

最終的に12%OFF(1食あたり499円)で、ワンコイン級に!

 

ちなみに、20食注文も可能で、その場合は1食あたり482円ともっと安いです。

 

わたしの場合は、『ダイヤモンド』ランクで80食以上食べていて、以降ず〜っと12%OFF(482円/1食)になっています。

 

すでに202食続けていますが、この安さからついつい注文します。

低脂質なら!【マッスルデリ】運動・トレーニングする方向け

 

 

  • マッスルデリのポイント・特徴
  • 高タンパク質・低カロリー・低脂質
  • 3つの食事プラン
  • ・脂肪を減らしてダイエット『LEAN(減量)』
    ・適度な筋肉をつける『MAINTAIN(維持)』
    ・バルクアップしてマッチョへ『GAIN(増量)』

  • 調理はお抱え一流プロシェフの調理
  • 肥満や高血圧への結果を出した
  • 徹底した衛生面で安心できる

 

主にトレーニングをする習慣のある方向けが、このマッスルデリです。

 

1食あたり50〜60gと十分すぎるタンパク質が摂れるので

 

・ジム通いでの筋トレでのバルクアップ
・ボディメイクで身体を引き締める

 

など、理想のカラダづくりをサポートしてくれます。

 

3大栄養素(PFCバランス)を考慮しているので、リバウンドしにくくヘルシー。

 

また、不必要な脂肪を省くのに鶏肉の皮など余分なものは除去しています。

 

油は、使いまわされたトランス脂肪酸など(バターやサラダ油)は使わず、良質な油が使用されているので、健康面でも優れているんです。

 

メニューは鶏肉・ひき肉・鮭・白身魚・ハンバーグがメイン

メニューは、主に脂肪の少ないお肉、魚料理がメインとなっています。

 

炭水化物:玄米ごはん、パスタ、ペンネ・マカロニなど
タンパク質:鶏肉、魚、ハンバーグ、卵など
脂質:調理油(オリーブオイル、ごま油)など
食物繊維:ブロッコリーやほうれん草、ピーマンなど

 

メニューは日替わりで選べませんので、アレルギーなど不安がある方は個別で問い合わせが必要です。

女性向け!B-kitchen(ビーキッチン)|ご飯付きの弁当宅配

  • B-kitchen(ビーキッチン)のポイント・特徴
  • フィットネスジムが監修×管理栄養士がメニュー作成
  • 女性のPFCバランスに適したメニュー
  • 弁当屋『あじやエンタープライズ』と共同制作
  • 玄米やもち麦五穀などヘルシーなご飯付き
  • 多品目で不足しがちな栄養素をカバー

 

福岡市にある女性専用のフィットネス『Confit』が監修した、女性のPFCバランスを考えた弁当宅配サービスです。

 

  1. フィットネスジム監修のもと
  2. 管理栄養士がレシピ・メニューを作成
  3. 仕出し弁当・総菜のプロ『お弁当のあじや』が調理

 

3社の“プロ”が、女性のボディメイク・ダイエットに必要なPFCバランス、高たんぱく(30g以上)の食事を届けてくれます。

 

メニューは日替わりとなっていて

 

・カロリーは平均550kcalほど
・タンパク質は30g以上

 

というメニューが多いので、女性の1日の摂取カロリーを考慮しつつも筋肉をしっかりとキープできるだけの料理になっています。

 

 

食材も豊富で、赤・緑・黄色とバランスと彩りのある美味しい食事が頂けます。

 

出汁・調理方法・食材など、普段では時間が無くてなかなか食べないようなこだわりの料理が頂ける点も◎

 

B-kitchenなら、食材の買い出しも料理も片づけも、何も必要ありません。

 

ご飯も付いている(玄米や五穀米など)ので、夕食など置き換えで食べるのもありですね。

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