いまのサブスクはコスパ＆栄養バランスに優れている！
・コスパ重視したいけど、どの宅配弁当がおすすめ？
・自分に合う宅配弁当を知りたい！
・一人暮らしにはどんなサブスクが合いそう？
最近では冷凍技術の発展とともに、宅食（宅配弁当や総菜）サービスが便利で人気がじわじわと増えてきています。
ですが、各メーカーによってサービスの内容はけっこう違っています。
■調理済みの宅配弁当（おかずのみ or ごはん付き）
■電子レンジ調理 or 湯せんで調理
■カット済みの野菜が届く『ミールキット』
あなたの生活に合うサービスを選べれば、コスパが良くなるだけじゃなく
・料理の手間が省けて時間を有意義に使える
・糖質や塩分過多を防げてヘルシーに
といったメリットも生まれます。
【おすすめ】ランキングTOP３｜人気が高く使いやすい
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ナッシュ [nosh]【一人暮らし向け】4.8
- シェフと管理栄養士のW監修
- まとめ買いで1食599円(最安499円)
- 低糖質＆低塩分のメニューが豊富
- おかずのボリュームがトップクラス
- 急速冷凍技術で数カ月ストックOK
- 食材が大きくカットでボリューミー
- 国産野菜を使用
日々の外食やコンビニなど不摂生を続けて身体に不安を感じる方に良いのがナッシュの低糖質メニューです。
管理栄養士×プロのシェフによる栄養バランス食で、不足しがちな野菜もたっぷり摂れます♪
宅食サービスにありがちなメニューの被りもなく、毎回和・洋・中の豊富な組み合わせが楽しめます。料理後に急速冷凍されて届くので新鮮なうえに、数カ月もストックできるから好きなタイミングで好きなメニューから食べられるのが大きなメリット！
■1つの容器になっていてレンジで5～6分ですぐ食べられる
■食材は大粒で食べ応え◎（魚の骨も除去されて食べやすい）
■たべごたえが欲しいけど健康も意識したい方向けとくに、一人暮らしだと家事もやるから時間がなくてついつい手抜き料理になりますよね…
ナッシュは、必ず肉か魚のメイン料理に副菜が２つなので、栄養バランスはもちろん、ヘルシーながら満足できる食事内容になっています。＼初回300円OFFでお試し／
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ワタミの宅食【一人暮らし向け】4.7
- 1食が490円～で送料無料でコスパ◎
- 食事は柔らかく魚の骨もしっかり除去
- ボリュームの違う5つのコース
- 2人以上で複数食割引あり
- 鍵付き冷蔵ボックスの無料貸し
- 日替わりで毎日違うメニュー
ボリューム・コスパ・バランスすべてを兼ね備えているのがワタミの宅食です。
忙しい一人暮らしですと、自炊するとどうしても時間が取られてしまいますし、料理もいつも野菜炒めみたいなズボラ料理になりがち…
ワタミの宅食は、毎日の日替わりメニュー飽きない食事メニューに、1食ワンコイン相当＆送料無料で経済的にも続けやすいのが◎
また、宅食のほとんどはおかずのみタイプが多いんですが、ワタミの宅食はごはん付きのお弁当を注文できます。
いつもの会社・大学の帰りに「あぁ、今日ごはんどうしようかな…」という悩みを抱える必要もなくなります。
ふつうならあるはずの買い物、料理の手間が省けて大幅時短になるからうれしいですね。
また、基本的にお弁当は12品目以上と多く、100～150円プラスの値段で20品目のおかずを楽しむこともできます。
＼コスパ・トップクラス／
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ウェルネスダイニング【一人暮らし向け】4.8
- 豊富な６つのコースで満足も制限もバッチリOK
- 主菜１品＋副菜３品のバランス食
- 健康診断の数値対策になる健康食あり
- 電子レンジでサッと食べられるお手軽さ
- いざというときの長期ストック(数カ月)ができる
一人暮らしにありがちな塩分や糖質の摂りすぎを防ぎながらも満足できる栄養バランス食（主菜１品、副菜３品）がウェルネスダイニングです。
電子レンジで5分近くチンするだけで簡単に食べられるから、忙しくても助かりますね。
また、通常のコース～健康診断での数値が気になる方にとってもうれしい【６つのコース】があるのも魅力の一つ！
・15品目～の栄養バランス食
・軽い食事制限の健康食
・カロリー制限食
・塩分制限食
・たんぱく＆塩分制限食
・糖質制限食仕事が忙しすぎて自炊する暇がないサラリーマンやOL、独居中の高齢の方など一人暮らしにも便利な宅食です。
初回の注文だと【７食】、【１４食】、【２１食】が送料無料でお試しできます。
＼3分のWEB注文で初回限定の送料無料／
【コスパ重視】ランキングTOP３｜1位は送料無料
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ワタミの宅食【コスパ重視】4.8
- 1食490円&送料無料
- 12品～20品のバランス食
- ごはん付きメニューあり
- 2人以上で複数食割引あり
- 鍵付き冷蔵ボックスの無料貸し
味・コスパがトップクラスなのが、ワタミの宅食です。
1コイン料金のメニューがある上に送料無料なので、この時点で宅食の中では1番、2番を争うレベルで安いです。
また、宅食サービスの中では数少ないごはんも付いたセットメニューもあるので、ごはんの準備も厳しい！という方にも便利ですね。
もちろんお米は国産です。■最大20品目ものおかずが楽しめる
■管理栄養士と料理人のタッグの献立
■レンジで温め直すだけの簡単調理
■1回の配送でわざわざ送料を気にしなくていい
■飲食店で出るような彩りのある華やかな見た目
■料理だけじゃなくごはんを炊く手間もない
■宅食で7年連続売上シェアNo.1の実績単純に味付けを薄くしているわけじゃなく、こだわりのブレンド出汁やみりん料理避酒などで味を深くしていて、更に下ごしらえも丁寧で食材に味がバッチリ染み込んで美味しさも工夫されています。
また、日替わりで宅配（冷蔵）されるので、冷凍弁当のようなベチャッと感がなくホクホクと食感も楽しいです！メニューの中にはカロリーが250kcal以下・塩分が2.5g以下のおかずタイプもあるので、健康・ダイエットをしっかりとしていきたい方にも嬉しいですね♪
配送エリアですが、店舗数が圧倒的に多くほぼ全国（北海道・青森・岩手・秋田・沖縄を除く）に対応しています。＼コスパ・トップクラス！／
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シンプルミール【コスパ重視】4.3
・1食340円&送料無料
・初回はさらに半額＆送料無料
・和,洋,中とバラエティ豊か
・おかずのみ（ごはんは付かない）日々の外食やコンビニなど不摂生を続けて身体に不安を感じる方に良いのがシンプルミールです。
１食で約３４０円&送料無料という安さで済みます。主菜1品、副菜2品なので、少食の方やおかずのストックとして冷凍保存しておきたい方に便利です。
宅食サービスですと、1コインレベルのものが数少ない為、安い料金に注目するならシンプルミールがオススメです。■栄養士による管理された食事メニュー
■１つの容器になっていてレンジで４分で済む
■わざわざ別のお皿に移さなくていい弁当容器
■食材は国の基準＋メーカー独自の基準で安心
■不在でも保冷剤入りで玄関に置いてくれる
■当日の朝５時までキャンセル可能ワンプレート容器だからレンジですぐ食べられますし、急速冷凍で数ヶ月の保管がきくので、必要に応じて食べるかそのまま保存するか…
と、食べるタイミングを選べます。１回３食セットになっていて、特定の販売期間ごとに９食（９種類）のおかずから選べます。
初回限定だと半額（1食で約171円）という破格なので、お財布にはかなりやさしいです。
ただし、配送エリアが限られているので、一部対応できない場合があるので注意してください。公式サイトで郵便番号から検索できます。
＼初回半額＆送料無料でお試し／
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ナッシュ [nosh]【コスパ重視】4.1
- シェフと管理栄養士のW監修
- まとめて注文1食/568円
- ランク制で最安499円に！
- 宅配弁当でトップクラスのボリューム
自分でメニューが選べる自由度の高さ、プロのシェフによる本格手作り料理ということもあっていま人気が急上昇中！
また、管理栄養士によって1食10品目以上を使ったレシピに沿って作られた食事宅配で、全国対応になっています。ボリュームは宅食サービスの中でもトップクラスで、食材も大きくカットされていて食べ応えがあります。
■50種類以上もの和洋中の豊富なメニュー
■10品目以上（主菜1品、副菜2品）
■糖質90%OFF＆塩分平均2.2gとヘルシー
■急速冷凍で保存が半年以上余裕で持つ外食で健康志向の食事を摂るとどうしてもランチで1000円はいくことが多いですが、ナッシュの場合はまとめて注文で1食/548円～から始められるからリーズナブルです。
・夫(妻)や子どもの栄養バランスを考えたい
・低価格ながらボリューム(コスパ)は重視したい
・たまには料理に彩りが欲しい
・メタボ気味だから低糖質メニューを始めてみたいメインメニューだけじゃなく、低糖質デザートにも力を入れているので、甘いもの好きな方にもピッタリです。
＼初回300円OFFでお試し／
【糖質制限】ランキングTOP３｜健康を意識したい方
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ナッシュ [nosh]【糖質制限◎】4.8
- 糖質制限用の食事メニュー多数
- まとめ買いで1食599円(最安499円)
- 管理栄養士×プロシェフの1食15品目のメニュー
- 冷凍で数カ月ストックできて便利
- 食材が大きくカットでボリューミー
- メニューが70種類～と豊富
管理栄養士×プロのシェフによる栄養バランス食(和・洋・中)で、不足しがちな野菜もしっかり摂れます。
料理後に急速冷凍されて届くので新鮮なうえに、数カ月もストックできるから好きなタイミングで好きなメニューから食べられるのが大きなメリット！
■1つの容器になっていてレンジで5～6分ですぐ食べられる
■食材は大粒で食べ応え◎
■メインメニューだけじゃなく糖質制限デザートもあるおかずって種類によっては意外と糖質が多いですが、いちいち考えて料理するのって面倒で難しいですよね。
ナッシュなら、糖質制限の献立も料理も必要なく、レンジで5～6分ほどチンするだけで簡単！
肉・魚・野菜のどれかをメインにした料理に副菜が２つなので、栄養バランスはもちろん、ヘルシーながら満足できる食事内容になっています。
コンビニ弁当と比較してもこれだけ糖質をカットしつつ、たんぱく質を多く摂れます。
ほかのサービスだと、どうしても薄味すぎたりボリュームが無くて食べた気がしないといった問題点があります。
ナッシュは、今までにないボリューム重視で満足しながら糖質制限ができる宅食サービスです。
歯が弱い、嚥下（飲み込む）が低下している高齢者には厳しいかもしれませんが、それ以外の方でしたら不満に感じる部分は少ないです。
ちなみに、ナッシュは宅食業界では唯一の臨床試験を行って、身体の指標（BMIやγ-GTP、中性脂肪、尿酸値など）が改善される事を前提にしたメニューを開発してくれています。
実際の結果に基づいた健康的な食事だからこそ、信頼できます。
＼初回300円OFFでお試し／
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Dr.つるかめキッチン【糖質制限◎】4.2
- 1食15g以下の『糖質制限気づかい御膳』がある
- 7食セットで被らない和洋中の豊富なメニュー
- 定期なら大幅割引で28%オフ＆送料無料
- 主菜1品＋副菜3品と品目数がバッチリ
血糖値対策ってというと、とても大切な３つのポイントがあります。
・糖質の多い食品を摂りすぎない
→ お肉や魚、野菜は多めだけど米やパンなどは少なめに・血糖値を急激に上昇させない
→ GI値が少ない食材など・インスリンの効きを悪くする肥満を防ぐ
→ カロリーを抑えるつるかめキッチンは、糖質の高い食材を少なくした【糖質制限気づかい御膳】があって、1食の糖質を15g以下に抑えてくれます。
面倒な計算が一切なく糖質をここまで抑えられるので、遠慮なく糖質のある3食お米を食べても安心ですね。
食べやすさ重視で食材は固くないよう調理されているので、高齢者の方にも食べやすくていま人気が高まっています。
もちろんメニューが豊富で栄養バランスにも余念がなく、毎日置き換えしても飽きないほどです。
また、宅食サービスでは珍しい定期コースのシステムを選ぶと圧倒的にお得になります。
■２８％OFFとずっと安い価格で続けられる
■毎回の配達時の送料無料
■縛りがなくいつでも解約できる1回の配送で1000円以上かかる宅食もある中、このサービスと６つのコースでそれぞれ多彩なメニューが楽しめる宅配食事はほとんどありません。
コスパ・ボリューム・飽きにくさの３つをすべて満たしてくれるつるかめキッチンなら、糖質制限を長くずっと続けられますね。
＼定期 28%OFF ＆ 送料無料／
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ウェルネスダイニング【糖質制限◎】3.9
- 糖質制限用の食事メニューあり
- 管理栄養士による1食15品目～の栄養管理
- 管理栄養士の電話相談サポートも
- 細かな気配り（魚の骨除去、泥付き野菜を仕入れない）
- 冷凍で数カ月ストックできて便利
主菜１品、副菜３品とバランスが取れていて、塩分制限、たんぱく質制限、糖質制限などラインナップも充実しています。
■糖尿病向け食事作りが困難な方
■糖質制限ダイエットを考えている方不必要に糖質を含まない制限食のウェルネスダイニングなら、無理なく続けやすいです♪
ウェルネスダイニングの糖質制限食は、15g以下！
たとえば1日1600kcalの方なら…
1600kcal × 55% = 880kcal
880kcal ÷ 4kcal = 220g(1日の糖質)仮に糖尿病で半分以下だとしても110gなので余裕でクリアできます。
ちなみに、ウェルネスダイニングのメニューにある『やわらかダイニング』は、噛む力が弱く、嚥下機能が下がってきた高齢者にオススメ！
舌で押しつぶせる柔らかさのソフト食（ムース食）もあります。
初回の注文だと【7食】、【14食】、【21食】までが送料無料でお試しできます。
＼制限食など豊富なコースあり／
宅配弁当は制限食が多くボリューム不足？｜解決するには…？
多くの宅食で、基本的には高齢者向けのものや制限が必要な方向けの食事があります。
「健康とかじゃなく、まずはお腹を満たしたい！大食いなんだ！」
という方にとって、冷凍タイプの宅配弁当では物足りないかもしれません…
その場合は、基本的には以下の３つから解決するのがおすすめです。
ワタミの宅食の【まごころダブル】はしっかり食べ応え抜群
宅配弁当の中で、実はワタミの宅食だけは冷凍ではなく手作り弁当を宅配してくれます。
そして、最近ではワタミはガツンと食事が食べたい方向けに、食材バランスを考慮してメインおかずを２つに増やした５種類(１５品目)の『まごころダブル』を販売しています。
冷凍弁当のように下手に制限せず、食べ盛りの学生にも嬉しいおかずのセットです。
制限食じゃないので、味もしっかりと付いていて（それでも4.5g以下)ごはんも進みます♪
高たんぱくな料理が楽しめる宅配食事のサービス２選
スポーツをする方、筋トレが習慣な方にとってたんぱく質は欠かせませんよね。
その影響で、単純にボリュームだけじゃなく高たんぱくなメニューが充実した宅配弁当サービスが増えてきました。
なかでも、以下の３つのサービスには優れたポイントが多くあります。
・低糖質、高たんぱく、シェフ監修の美味しさ重視
・レンジでチン＆容器はゴミ捨てだけで簡単
・ヘルシーで健康的な生活も目指せる
医師も納得！シェフ監修の本格派 高たんぱく弁当【GOFOOD（ゴーフード）】
糖質は20g以下でたんぱく質は20g以上！
味も低糖質とは思えないほど味付けはしっかりとしてます♪
また、高たんぱくなだけあってボリューム感もあり、病院食のような物足りなさは感じさせないメニューが豊富にあります。
仕事などで忙しいと、家に帰ってからわざわざ自炊する気力も無くなりますが、これだとレンジで6分程度で済むのでラクです。
また、冷凍技術の高さも驚くほどで、ストックして数ヶ月は保管できるので、自炊が難しいいろんなタイミングで活躍してくれます！
・仕事帰りで時間が取れない時
・料理がめんどくさい！だるい！という時
・筋トレ後の昼食や夕食として
ちなみに、大豆を主原料としている『大豆ライス』というのは、白米に似ていながらも87%も糖質カットでヘルシーなのも嬉しい点です。
低カロリー＆ケトジェニック！男女ともダイエットメニューありの【Muscle Deli（マッスルデリ）】
名前の通り高たんぱくなメニューが豊富にある宅配弁当サービスです。
自分に合う４つのコースから、理想のボディメイクに必要な食事を効率よく得られます。
■男性用メニュー
■女性用メニュー
■増量用(筋肉)
■低糖質ダイエット用
多くの宅配弁当サービスは塩分控えめを推していますが、物足りなさを感じる部分もあり、満足感を得られない事もあります。
マッスルデリは、その中では味付けが濃い目なので、ボリュームだけじゃなくガツンと来る味わいで満足感も高いです！
また、腹持ちも良いのでダイエットとして考えても優秀ですね。
＼食事相談サポートも／
足りない場合はパウチパックの１品をレンジでチン！
「あと１品くらい欲しいんだよな～…」
という方にとって、実は１品ものの惣菜品はとても重宝します。
とくに、最近ではフードロスを防ぐ為の“訳アリ商品”が多いので、価格が安いボリュームのある品を手に入れる事もできます。
↑レトルト惣菜15食詰め合わせセット(常温保存)
↑ウチパク 新お肉おかず・５種類各１個 ５個入り【お試しセット】保存料 着色料 無添加・常温保存
今では、パウチパックの技術も高くなって常温保存でも長期保存できる食品が多く、賞味期限も長い(商品によっては約1年近く)ので焦らず自分の食べたいタイミングで選べるので、かなり重宝します。
一人暮らしの食事は自炊しない時代？【サブスク等でも十分】
「栄養バランス考えなよ～、自炊とかさ！」
あなたにとって、この言葉は余計な一言だって思いませんでしたか？
平成や昭和ならこういう考えかもしれません。
ですが、令和以降において、わざわざ全部を自炊する必要が無くなるほど、食事が便利な世の中になりました。
いまは、便利な食材セット、食品などがスーパーに置いてありますよね。
・カット済みの100円代のサラダや根菜パック
・カット済みの野菜炒めセット（調味料入り）
・カット済みのお肉（鶏肉や豚肉、牛肉等も）
・入れるだけで完成する『レトルト調味料』
・豊富な缶詰やレトルトパック
これだけで、以前よりサッとヘルシーな食事が摂れるようになりました。
もちろん、サブスク系の宅配弁当サービスを使えば、冷凍でいつでも自分の好きなタイミングで食事が摂れるのも大きなメリット！
めんどくさい料理に時間をかけずに美味しい食事を頂くのはもちろん、自分の趣味など好きな事に時間を割く事だってしたい事ですよね。
外食での塩分や脂肪分、糖質が気になるのならこういう便利グッズを使って調整すれば良いだけです。
誰かの意見に流されず、せっかくの一人暮らしなら自分のやりやすいような生活を続けるのがベストですよ！
貧乏な一人暮らしの食事で助かるおすすめ激安食材4種類【コスパ・栄養バッチリ♪】
とはいえ、働き盛りの若者であれば、宅配弁当だけだと物足りないと感じる事もあると思います。
そんな時に便利で美味しい、おすすめの激安食材があるんです。
あなたもすでにご存じかもしれませんが、もしも知らない場合、栄養満点な食材でもあるので積極的に食べる事をおすすめしますよ。
激安スーパーやドンキなどでもよく置かれている食材（食品）です。
◇豆類：豆腐（高野豆腐等も）、おから、納豆、
◇野菜類：もやし、トマト缶、わかめ
◇きのこ類：えのき、しめじ、エリンギ等
【筋トレ男子向け】高たんぱく！一人暮らしの自炊しない快適食事生活♪
筋トレが好きな方にとって、たんぱく質を考えた食事は大事ですが…
一人暮らしの中で毎日、たんぱく質を多く摂取できる料理のレシピを考えたり料理をしたり、というのはなかなか大変ですよね。
そういった点から、最近では宅配弁当で高たんぱくな食事が摂れるサービスが増えてきました。
最近では、テレビCMも始まった【nosh(ナッシュ)】というサービスがありますが、こちらは低糖質・低塩分で高たんぱくと、見事に筋トレ好きに特化した栄養バランスになっています。
サービスを続ける事で、1食あたり499円にまで抑えられるのは嬉しい所！
＞＞ナッシュ 口コミ｜200食以上でわかった事【まずい？おいしい？】
ほかに、有名なアスリートや著名人ご用達の筋肉食堂が始めた【筋肉食堂DELI】も、PFCバランスを黄金比に、レストラン並みの美味しさを考えた料理が楽しめます。
また、糖質を20g以下にまでカットし、逆にたんぱく質を20g以上とした、ストイックな男性にとてもマッチする【GOFOOD（ゴーフード）】というサービスも。
どの宅食サービスも、低糖質＆高たんぱくをしっかりと考え抜かれているので、トレーニングが習慣の筋トレ男子はもちろん、満足できる食べ応え重視の方にとってまさに適した食事だと言えます。
健康面に不安のある方へ｜ヘルシーな宅配弁当３選
「忙しくて時間が無いからつい外食」
「自炊力ないし、スーパーでも総菜を買ってしまう‥」
「社会人だと、料理をする暇がホント無い！」
それで外食に行くけど、値上げもあるせいか1食あたり1,000円近くかかるときもあるし、糖質や塩分量とか見るとかなりヤバイ…！
社会人や大学生活で一人暮らしになって、忙しさから自炊する暇がないという方、また、そもそも料理が好きじゃない、自炊なんてしない！めんどくさい！という方もいると思います。
でも、だからと言って外食や惣菜、出前など頼ると、健康面に不安が出てきますよね。
◆塩分やたんぱく質の摂りすぎで腎臓病 ⇒ 人工透析コース
◆糖質摂りすぎで糖尿病 ⇒ 血糖値下げる飲み薬漬け
◆カロリー摂りすぎで肥満 ⇒ 生活習慣病で薬や注射漬け
そんな状況で、サブスク食事サービスを頼むべきかどうか、あなたはかなり悩んでいるんじゃないでしょうか。
ここでは、塩分やたんぱく質制限ができるサービス、糖尿病予防（予備軍）、ダイエット向けのサービスを紹介します。
